Поддержать естественные защитные функции организма поможет здоровый образ жизни. Yellmed напоминает его базовые принципы.
Фото: pixabay.com
Физическая активность
Никто не заставляет изнурять себя по нескольку часов в тренажерном зале. Здоровая физическая активность предполагает постоянно движение на протяжении дня. У вас сидячая работа? Каждые 30 минут находите возможность двигаться: сходите попить воды, заварите чай, потянитесь, разомнитесь. И не забывайте регулярно бывать на свежем воздухе. Не любите пробежки – гуляйте, купайтесь в открытых водоемах.
Правильно питайтесь
В деле поддержания крепкого иммунитета нельзя недооценивать важность сбалансированного питания. Откажитесь от употребления копченостей, переработанной мясной продукции, фастфуда, вредных перекусов наподобие чипсов, сухариков. Минимизируйте потребление соленой, сладкой пищи.
Выбирайте сложные углеводы – макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые крупы, бобовые. Следите, чтобы в рационе был белок, его источники – нежирные сорта мяса, сыры, яйца. Выбирайте качественные растительные масла – рапсовое, льняное, оливковое. И, конечно же, не забывайте о фруктах и овощах – они должны присутствовать в рационе ежедневно.
Обеспечьте поступление в организм полезных веществ
Укрепить иммунную систему можно с помощью продуктов, содержащих ценные компоненты. Основные из них:
- аскорбиновая кислота: фрукты, овощи, кислая капуста;
- пробиотики: кисломолочка, квашеные овощи, чайный гриб;
- витамин Е: орешки, цельнозерновые продукты, растительные масла;
- ретинол: яйца, морковь, томаты, молочная продукция;
- жирные омега-3 кислоты: рыба морских пород, грецкие орехи, растительные масла;
- селен: брокколи, овес, бразильских орех;
- цинк: крупы, сыры, орешки;
- железо: яйца, говядина.
Фото: pixabay.com
Закаляйтесь
Не хотите подхватить простуду с первыми холодами – закаливайте организм. Не кутайтесь с головой в одежду, приучите себя принимать прохладный душ, посещайте сауну с холодным бассейном.
Высыпайтесь
Регулярный качественный сон крайне важен для поддержания здоровья и укрепления иммунитета. Нашему организму необходимы полноценный отдых и восстановление после тяжелого дня. Если человек недостаточно спит, у него ухудшается концентрация, он допускает больше ошибок, становится раздражительным и чаще болеет.
Посещайте баню, сауну
Многие считают, что сидение в бане – занятие довольно скучное. Однако оно приносит ощутимую пользу организму: улучшает кровообращение, способствует выведению шлаков и токсинов. А если чередовать парилку и охлаждение в воде, получится отличная спа-процедура.
Соблюдайте питьевой режим
Поддержание водного баланса необходимо для хорошего самочувствия и крепкого иммунитета. Пейте достаточно жидкости в течение дня – лучше всего воды или несладкого зеленого чая.
Но не нужно вливать их в себя через силу: пейте столько, сколько требует организм. Ведь избыточное потребление жидкости приводит к вымыванию витаминов и минеральных веществ. А они нужны для укрепления естественной защиты организма и противостояния вирусам и инфекциям. Восполнить их поможет обычная минеральная вода.
Нравится ли Вам данная статья?Мне нравится(0)Мне не нравится(0)
Источник
