Они расслабляют мышцы и снимают болевой синдром.
Фото: pixabay.com
Остеопат Илья Малышев в своем Instagram-аккаунте рассказал, как правильно спать, если мучают боли в поясничном отделе.
- На животе, подложив под него подушку. Лягте на живот, разместите подушку под тазом. Если подушка лежит и под головой, может случиться перенапряжение шеи, поэтому внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям и при малейшем дискомфорте достаньте ее из-под головы. Специалист отмечает: эта позиция эффективна при дегенеративных заболеваниях межпозвоночного диска, перенапряжении спинных мышц.
- На спине с подушкой под коленями. Лягте на спину, подложите под колени подушку – она создаст в нижней части спины правильную кривую. Можно также поместить под поясницу валик или небольшое свернутое полотенце. Эксперт говорит, такая поза помогает при болях в спине: тело меньше напрягается, выравниваются позвоночник, внутренние органы.
- На боку в позе эмбриона. Лягте на спину, затем аккуратно повернитесь на бок, скрутите туловище, подтянув колени к грудной клетке. Периодически переворачивайтесь на другой бок. Эта позиция снижает механическое сдавливание позвонков, открывает между ними пространство и снимает боль.
- На боку с подушкой между коленями. Лягте на бок таким образом, чтобы тело и плечо полностью касались матраса, при необходимости подложите еще одну подушку под талию. По замечанию Ильи Малышева, такая поза хорошо поддерживает позвоночник, бедра, таз.
