Сон так же важен, как вода и еда. В правильном количестве он повышает иммунитет и лечит психику.
Фото: pixabay.com
Тем не менее, многие из нас не высыпаются. По оценкам ВОЗ, около трети взрослых постоянно недополучают необходимый сон, пишет MedicalNewsToday.
При расчете времени, которое должно идти на ночной отдых, в первую очередь нужно ориентироваться на свой возраст.
- Младенцы до трех месяцев должны спать 14–17 часов,
- 4-11 месяцев — 12-15 часов,
- крохи в возрасте 1-2 года — 11-14 часов,
- малыши 3-5 лет — 10-13 часов,
- школьники 6-13 лет — 9-11 часов,
- ребята 14-17 лет — 8-10 часов,
- молодежь 18-25 лет — 7-9 часов,
- люди 26-64 лет — тоже 7-9 часов,
- пожилые от 65 и старше — 7-8 часов.
Какие циклы сна нужно «пройти» ночью?
Чтобы правильно отдохнуть, тело должно ощутить сон с быстрыми движениями глаз и сон без этих движений.
- 1 стадия длится всего несколько минут: дыхание, частота сердечных сокращений и мозговая активность замедляются.
- 2 стадия — это вхождения тела в глубокий сон: мышцы расслабляются еще больше, а температура тела падает.
- 3 стадия очень важна. Это полноценный глубокий сон, после которого человек чувствует себя отдохнувшим. Дыхание и пульс замедляются до самого низкого уровня.
Если тело не проходит эти стадии несколько раз за ночь, человек проснется с ощущением усталости и разбитости.
Как лучше спать?
- Будьте последовательны: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Организм обретет ритм, а вы будете каждое утро отдохнувшим и бодрым.
- Ежедневно делайте зарядку — она очень важна для качества сна.
- Кофеин и никотин — избавляйтесь от них. Стимуляторы нарушают кровоток и сбивают режим.
- Приглушайте, а лучше — полностью убирайте свет, создавайте тишину.
- Гаджеты выключайте минимум за два часа до сна: их синий свет подавляет мелатонин — гормон сна.
- Теплая ванна, медитация — лучшее, что можно сделать перед засыпанием.
